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  大学生自我心理调适——体育运动与心理调节  
大学生自我心理调适——体育运动与心理调节
作者: 来源: 日期:2017/9/27 8:40:36
    体育运动心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此,有针对行地进行体育锻炼,对培养健全人格不失为一种有益的尝试。

(1) 假如你觉得自己不大合群,不习惯与同伴交往,那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助你慢慢地改变孤僻的性格,逐步适应与同伴的交往,并热爱集体。

(2) 如果你感到自己胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那应多参加游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一段时期的锻炼,你的胆子自然会大,处事也老练了。

(3) 如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫、徘徊都将延误良机,遭到失败,久练能帮助你增强果断的个性特征。

(4) 倘若你发现自己遇事易急躁,感情易冲动,那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得以改善。

(5) 如果你感到自己做事总是担心完不成任务,那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期,信心自然能逐步得到增强。

(6)假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常,就应多参加公开激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地对付,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习、工作带来益处。

需要补充的是,体育锻炼作为改善性格的一种尝试,必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼应在30分钟左右,运动量也应从小到大,循序渐进,一般以3个月为一周期,至少需进行两个周期的锻炼才能达到较好的效果。


 
 
   
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